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澳洲坚果的7个健康益处
时间:2020-11-05 16:31:48
导读:
   谈到坚果,花生和杏仁成为人们关注的焦点。它们健康,美味,易于食用。但是澳大利亚坚果呢?它们可能不那么受欢迎,但它们具有营养价值。

   澳大利亚坚果在烘焙食品和小道混合物中运作良好。它们还兼作沙拉或意大利面的健康“油煎面包块”。而且,和其他坚果一样,黄油或牛奶版本可以添加到冰沙中。

澳洲坚果的7个健康益处

   花些时间了解澳洲坚果的以下7种健康益处。他们可能会激励你重新考虑他们的价值。

澳洲坚果的健康益处

降低心脏病风险含有抗氧化剂有助于减肥支持消化系统健康改善大脑功能美化肌肤加强骨骼和牙齿

1.降低心脏病风险

   像许多其他坚果一样,澳洲坚果有益于你的心脏。他们已被证明可以降低LDL(坏)胆固醇,从而降低患心脏病的风险。这也将降低患2型糖尿病的几率。

一切都要归功于健康的脂肪。每100克含58.9克单不饱和脂肪,澳洲坚果比其他任何坚果都含有更多健康脂肪。它们的饱和脂肪含量也很低,可以提高血液中的胆固醇含量。总之,这两个特性使澳大利亚坚果强烈推荐用于心脏健康饮食。

2.含有抗氧化剂

   黄酮类化合物:抗氧化剂通常与水果和蔬菜有关。但澳大利亚坚果也有一些,因为它含有丰富的黄酮类成分。这些化合物具有很强的抗氧化能力,帮助身体对抗自由基。这将有助于抵御癌症,炎症和其他慢性疾病等疾病。

   维生素E:澳洲坚果还含有少量维生素E,一种强效抗氧化剂。一杯含0.72毫克。但是,成年人每天需要15毫克,所以你仍然应该尝试从其他来源获取维生素E. 实例包括小麦胚芽油,向日葵种子和菠菜。其他坚果如杏仁和花生也富含维生素E.

 
3.有助于减肥

    如果你想减肥,不要回避澳洲坚果。尽管杯有481卡路里,但请记住,这些卡路里含有丰富的营养。你也会获得健康脂肪的大量帮助。请记住,100克中含有近60克单不饱和脂肪酸。此外,这些好的脂肪还可以预防氧化应激。当您的身体面临感染和疾病等疾病时,这将提供额外的保护。

4.支持消化系统健康

   纤维对于健康的消化系统至关重要。它可以保持排便,同时防止便秘。然而,许多美国人没有足够的纤维。成人的推荐摄入量为20至30克,但大多数人只能摄入15分。令人惊讶的是,澳洲坚果有助于提高纤维的摄入量。

   每杯含有5至6克。其他富含纤维的来源包括水果,蔬菜,豆类和全谷物。但是,一定要慢慢地在饮食中添加纤维。过早消耗太多会导致腹胀和气体。

5.改善大脑功能

   你的大脑依赖于硫胺,也被称为维生素B1。这种营养素负责将碳水化合物转化为能量,为身体的细胞提供能量。具体来说,你的大脑使用大部分能量来正常运作。

   澳洲坚果是硫胺的丰富来源。只需一杯,你就可以得到1.6克。对于女性和男性来说,这分别超过1.1和1.2克的建议。孕妇每天需要1.4克。因此,如果你想要这些对大脑健康有益,可以多吃坚果。

 
6.美化皮肤

   它是澳洲坚果中的脂肪酸,特别是澳洲坚果油,它对我们的皮肤有益。澳洲坚果含有植物甾醇基macademiate,它是一种润肤剂,也就是说,它可以软化和舒缓皮肤。它们还含有棕榈油酸,亚油酸和油酸,可延缓皮肤老化,滋润皮肤,修复破损的皮肤。

7.加强骨骼和牙齿

    澳洲坚果是磷,锰和镁的丰富来源 - 正是更强大的骨骼系统所需要的。这可以使澳洲坚果成为预防骨病和某些牙齿问题的有用工具。它们还显示出预防类风湿性关节炎的潜力。